trening łapy

[...] zbudować klatkę na takich ciężarach jak moje, chodziaż ćwiczę niecały rok dopiero tak na serio... męczę te 65kg na skosie, w ogóle nie lubie klatki robić zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w ćwiczeniach... eh. koledzy na pakerni się śmieją, że [...]

[...] już po dużo dłuższym czasie niż na początku organizm sie przyzwyczaił fajnie /SFD/2019/1/17/3e3c2eb3018e4da9b816fceced7c2c62.jpg Trening Co tu dużo mówić. Energii na treningu sporo, zjazdy nieodczuwalne (chyba ze po cardio na schodach) czysty umysł na treningu i skupienie. Ramiona Po 3 ćwiczenia na biceps i triceps za każdym razem jedno [...]

[...] z karmel em banan em i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu polecilem trening ale byłem pod telefonem jakby się coś dzialo . Jutro nogi i jutro filmik Erwin :) Nie miał ktoś kręcić bo Rafal ma inny plan i 4x week trening ja inny i 5x week [...]

[...] z karmelem bananem i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu polecilem trening ale byłem pod telefonem jakby się coś dzialo . Jutro nogi i jutro filmik Erwin :) Nie miał ktoś kręcić bo Rafal ma inny plan i 4x week trening ja inny i 5x week [...]

[...] prowadziłem kurs na trenera personalnego, a dziś egzamin. Każdą osobę maglowałem z pół godziny %-) ale zdali. Teraz chwila wolnego i zaraz spać Od jutra zaczynam nowy trening. Strasznie ciężko ułożyć sensowny plan. Będzie coś takiego 1. Klatka + plecy + core 2. Barki + łapy 3. Nogi 4. Klatka + plecy + core 2 5. Barki + łapy 2 Ręcę i [...]

[...] Czwartek 19-03-2015 Trening: Klata, barki, brzuch, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 13980 kg https://dl.dropbox.com/s/azv5n18wozmzkl2/20150319_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 16 min Foto/Video/Komentarz Koniec opyerdalania %-). Lecimy z treningami, wczoraj na tapecie klata i barki a dziś będą plecy plus łapy w SS. pozdro.

Wczoraj trening odróbkowy z czwartku czyli barki i łapy. Tabelki nie będzie bo testowaliśmy siłownię, do której się długo już wybieraliśmy i ćwiczenia były inne niż zwykle i ciężarki jakby cięższe %-). A siłownia to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na [...]

Klatka, biceps 13.01.2020 /SFD/2020/1/15/cc1fb7b3cd1b45ed9a678c2d7fb37374.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 124 Zaczęliśmy znowu ćwiczyć we trzech, więc treningi ciut się wydłużyły, ale w teorii powinny być też benefity. Trening super, ale w okolicy najcięższej serii musiałem klikać w telefon licytując na allegro coś dla żony (zaległy prezent) więc [...]

[...] jogurtu greckiego Kcal obciete znowu, w DNT az 40g tluszczy mniej, a w DT 25g produktu WW. Wczoraj dzien na odespanie bo wstalismy po tej imprezie pozno, zgarnelismy sie na trening, potrenowane, wrocone do domu i tak wegetowanie. Dzisiaj za to DNT, zrobilem brzuch i cardio. Zaszkodzil mi albo brokul z kalafiorem albo kassza gryczana, albo [...]

[...] 140g kurczaka i 5g oliwy 6. 3 wafle, 130g twaorgu poltlustego, 50g szynki i 40g jogurtu greckiego Dzien w zasadzie z leksza leniwy. Z rana poogarnialem wokol domu, pozniej trening i tyle... Kumpel mnie po troche porozbijal, czworoboczny, bicek, tricek, troche piersiowy, jutro ma mi rozbijac druga strone wiec cisne na 7 rano :-) Dzisiaj DNT, [...]

zmiany nie sa spektakularne sa minimalne... czyli aby teraz schudnac musialabym jesc coraz mniej? jak obetne z 1600kcal i z 1300kcal to na glodowke przejde a trening silowy bede chyba wykonywac sztangielka 2kg ja jestem jakis wybrykiem natury. duzo sie ruszam, nie jem kilku tysiecy kalorii a tluszczu nie ubywa, rozmiar portek sie nie kurczy a [...]

Dzisjaj byl trening Klatka +triceps Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10(33kg),8(33kg),8(36kg) Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangni na lawce skosnej glowa w dol 10(70),8(70),6(80) + sciganie linek na bramie 3x12 wyciskanie francuskie sztagielki oburacz 4x8 39 kg wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3x8 40 kg [...]

31 stycznia, 22 dzień 4 tydzień trening: klatka + bic + przedramię 1. pąpki na porenczach 6p x xx/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/7-8p x 10 + drop cc (+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie 8p x 50/8p x 60/9p x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki + wycisk ściskający 15p x 12 + 15p x 12/15p x 12+15p x 12/ 15p x 12 4. motyle na atlasie 18p x ? 5. uginanie ze sztangą [...]

1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]

[...] ramienia 3x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15 triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15 prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15 Zalozenie treningowe do konca roku bede robil dwa razy w tygodniu lapy, bo one najbardziej odstaja, pozniej zrobie przez okolo 4-5 tygodni klate dwa razy, a na sam koniec nogi. Partia [...]

DT - w końcu! :-) Miska 3 dzień regeneracji, założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 50g), śniadania BT warzywa: szpinak surowy, pomidorki, po kawałku selera, pietruszki, marchewka, torba mieszanki mrożonej (marchew, kalafior, brokuł) suple: wit. C, B, A+E i D napoje: woda, kawa czarna, [...]

[...] samopoczucie/przemyślenia: miska na bogato, lubimy takie dni ;-) właśnie zjadłam omleta szarlotkowego z przepisu Uli, pyszny! ja jednak kocham słodkie potrawy /-)_ po treningu była sauna, kompletny restart %-) Trening A rozgrzewka: rowerek + skoki, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] turbodopalacz w tyłku, to po 20 tracę energię i nie mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już koniec tego treningu! szybko zleciało! rozgrzewka 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki [...]

Krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu i brykam na imprezkę. W pojemniku mam roladę z indyczej piersi, którą złożę na stole Pani Domu i będę kleił Niemca, że zapomniałem o piątku itp. A że goście mocno religijny to sam ją pewnie spożyję około 20:30 :D Chociaż jest tak zaje-dwa-bista, że złamie silną wolę największego fanatyka. Może wezmę [...]